益生菌功效好處知多少？你知道益生菌到底在吃什麼嗎？

腸道健康已成為現代生活的一大顯學，你是否也為了保養身體，而聽過益生菌的大名呢？益生菌可是腸道保健的重要夥伴！不過益生菌功效可不只是消化順暢這麼簡單。到底什麼是益生菌？這些「體內住客」對我們有哪些意想不到的功效和好處？快來一探究竟吧！

益生菌是什麼？腸道內的模範勞工

我們的體內居住著許多微小生物，這些微生物中有一部分對人體有益，就被稱為「益生菌」。益生菌主要存在於消化道內，扮演著維護腸道菌叢平衡的重要角色。其中最常見的兩大益生菌家族就是雙歧桿菌屬（Bifidobacterium）和乳酸乳桿菌屬 (Lactobacillus)。

這些小勞工們的主要工作就是與有害菌對峙，保持體內微生物群的和諧穩定。同時透過調節腸道菌叢，益生菌也能發揮提升免疫力、調理體質、促進營養吸收等多重的益生菌功效，可以讓我們維護整體健康。

不過現代人的生活節奏緊張，動不動就壓力過大，作息不良，再加上普遍外食，營養均衡容易攝取不足，益生菌的補給來源就變得十分有限。因此，額外補充益生菌就成了維持腸道和身體健康的上乘之選。
 

益生菌可能是乳酸菌，但乳酸菌不等於益生菌

菌的種類繁多無數，乳酸菌是其中一大菌種類，但只有真正對人體健康有幫助、經過實驗證實安全有效的，才能被稱為「益生菌」。益生菌和乳酸菌沒辦法直接畫上等號。

舉個例子，乳酸菌就像是一個龐大的家族，裡頭有好有壞、良莠不齊，益生菌們就像是這個家族中最優秀的佼佼者，被賦予維護人體健康的重任，所以別再把益生菌和整個乳酸菌大家族混為一談囉。益生菌可能是優質的乳酸菌，乳酸菌卻不一定都是優質的益生菌。

哪些食物來源可以攝取益生菌？

我們的日常飲食中存在著許多天然的益生菌來源，適當攝取這些食材，對補充益生菌也很有幫助。

• 優酪乳和優格：優酪乳和優格含有豐富的乳酸菌和其他益生菌，是補給益生菌的理想乳製品選擇。
• 發酵食品：包括酸菜(如醃製的泡菜)、酸黃瓜、醃漬的橄欖、味噌、醬油等發酵食品，另外，天然酵母麵包、酵母發酵的啤酒、其他發酵乳製品等也都富含酵母菌和乳酸菌，有助於為腸道微生態增添多樣性和平衡。
• 納豆：納豆是一種日本傳統的發酵黃豆食品，內含豐富的納豆菌等益生菌菌種，有助於身體的滋補強身。

生活中處處存在這些天然的益生菌來源，只要多留意並攝取不同的食材，就能從飲食中獲得益生菌的滋養，達到均衡補給的目的。不過如果平常飲食難以攝取，就能直接透過保健品補充益生菌。

益生菌的功效好處有哪些？認識益生菌們的拿手絕活

益生菌功效一：穩健菌叢平衡 顧好腸道健康

我們的腸道裡就像是個大社區，棲息著成千上萬種微小生物。有的是守護者（益生菌），有的是小痞子（壞菌）。益生菌們的職責就是維持這個社區的和平秩序，確保善惡菌的比例穩如泰山，避免壞蛋橫行肆虐，讓腸胃道環境一片祥和，維持菌叢生態平衡。

益生菌功效二：疏通消化道，身體廢物滾出去

生活作息不正常、飲食不均衡，很容易讓腸道裡的好菌們處於下風，腸胃道就會失去原有功能。而益生菌的其中一個功效就是幫助改善消化道機能，能幫助調理腸道菌相，讓好菌重拾元氣。如果適度搭配益生元，如膳食纖維、寡糖等，加上適量的水分，益生菌就會立刻化身腸道的「清道夫」，馬上出勤，將廢物一舉排出體外，讓你輕鬆順暢！

益生菌功效三：強化免疫鎧甲，體質調理無往不利

腸道是人體免疫力的重鎮所在，益生菌的到來就像是為你補充強心劑。益生菌能降低過敏反應相關的激素，長期服用可以幫助調理體質，為你構築一道又一道堅實的防護網。有些菌株更直接帶著「免疫調節執照」助陣，可以幫助強化體內免疫系統，提升免疫力和保護力！

益生菌功效四：守護女性私密花園，遠離私密困擾

腸道雖是益生菌的主戰場，但「私密處」也需要這些小勞工的守護。女生們只要補充具有的私密護理功效的益生菌菌株，它們就能進駐私密區域，如同在消化道一樣，驅除壞蛋菌群，維持私密花園的芬芳怡人，遠離反覆的私密困擾，輕鬆呵護私密保養。

益生菌功效五：補充日常營養，強身健體好幫手

現代飲食精緻化，如果沒均衡攝取，很容易導致體內失去平衡。適時補充益生菌，就能讓益生菌主動介入，從內而外修復體內環境，調節生理機能，讓身心獲得全面調養。尤其對生產後或長期服藥者，這些小勞工們簡直是強身健體的最佳幫手，能幫助重拾最佳體能。

益生菌功效六：撫慰心神安寧，煥發好精神

現代生活壓力滿檔，這些慢性壓力會啃食我們的心理健康，讓人煩躁焦慮。健全的心理狀態也是強身健體的重要一環，研究發現，適度補充益生菌能改善與壓力相關的亞臨床症狀，為心靈建構一道防線，遠離負面情緒的影響，保有恬靜清明的好心境。

益生菌功效七：新陳代謝的得力助手，健康減重

對於想要減重的朋友來說，單純節食總是容易事與願違，也不健康。要真正達成目標，調理身體的新陳代謝力才是關鍵所在。而益生菌這些小勞工，就是調節新陳代謝、健康減重兩全其美的得力助手！長期吃益生菌的好處不僅能改善空腹血糖和糖化血色素，對改善胰島素阻抗和降低胰島素濃度也有顯著好處，幫助掃蕩影響新陳代謝的所有障礙。

益生菌功效拿捏得宜，這些人推薦補起來

經常外食缺乏纖維？益生菌幫你順暢不卡關

對於老是外食、蔬果攝取不足的上班族而言，缺乏膳食纖維是導致便秘的元兇。好在及時補充益生菌，就能為你補足營養，調節腸道菌叢平衡，幫助排便暢通無阻，一舉實現排便順暢的好處。

私密煩惱OUT！女性專用菌株就是解決良方

常為了私密處的小毛病困擾嗎？異味、發炎感染等狀況，防不勝防。適合女性的私密益生菌絕對是你的最佳拍檔，這些專門的菌株能維持私密處的菌叢生態平衡，讓你保有舒適乾淨的清爽感。

腸胃虛弱難消化？益生菌改善症狀無負擔

有些人天生體質差，腸胃機能就顯得格外虛弱，可能經常飽受消化不良、腹瀉或便秘的困擾。此時益生菌就是你的貼心管家，能幫助修復腸胃環境，緩解各種消化不適等症狀，幫助改善腸胃問題，消化無負擔。

和過敏說掰掰！找對菌株就能提升免疫，get好體質

益生菌是過敏體質的好夥伴，讓益生菌成為免疫的私人教練吧！適當補充益生菌能提升體內免疫力，幫助調理體質，逐漸遠離過敏困擾，感冒不再趕流行，養成健康好體質。

抗生素後補「菌」重拾健康力

有些人治療可能會需要吃抗生素，抗生素雖然能殺菌，但同時也會殺死好菌，破壞腸道菌叢平衡，進而感到虛弱無力。及時補充益生菌能幫助減緩抗生素的不良影響，補充腸道好菌，提振體力！

挑對益生菌，才能享受益生菌功效好處

雖然都是益生菌，不過大家可別誤以為每款益生菌都具備前面提過的所有功效和好處。益生菌功效會隨著菌種、菌株而有所差異，不同的菌株各有專長，無法一體適用。有些菌株擅長促進消化、改善便秘；有些則專精於調節體質、提升免疫力；甚至還有專門守護女性私密健康的「貼身保鑣」。

所以在選購益生菌產品時，一定要了解不同菌株的專長領域，才能根據自身的實際需求，更有目的性地補充對的益生菌，獲得最大功效。如果沒有深入了解，只是一味補充「益生菌」，不見得能發揮益生菌的功效好處，反而可能浪費了那些益生菌的長才。

話說回來，該如何判斷益生菌產品中所含的益生菌菌種和菌株呢？只要留意產品標示的「菌株」名稱，例如：LP33、HN019、AP86等等，這些就是各具專長的益生菌身分證。如果想知道真偽的話，也可以上網搜尋一下，對照菌株名稱和相關實證說明，就能找到最適合自己的益生菌啦！

常見益生菌種類、菌株與功效

益生菌怎麼挑？營養師教你3招狙擊對的益生菌

1. 以菌株為主軸，而非單純的菌種

   雖然都是益生菌，但不同的菌株功效可是天差地遠。有的擅長促進排便，有的則強於調理體質，還有些是守護私密處的保養專家。所以挑選時一定要注意成分標示的確實菌株，不要只看菌種大類，只有選對菌株，益生菌的功效才能有效發揮。

2. 菌量要充足

   益生菌的菌量以「CFU」為單位，通常50億到100億CFU就很不錯了，不過每個人的身體狀況和條件不同，加上每家益生菌產品的出廠規格不同，實際吃下多少活菌、多少死菌，也難以確認。為了確保能吃到足量好菌，針對型的保養可以把菌量抓到300億CFU以上，甚至1000億也沒關係。

3. 同功效的多菌種組合最給力

   不同的益生菌對酸鹼環境的耐受度也有所差異，單一菌種難免會有所偏頗。最理想的作法是選擇多種菌株組合而成的配方，不同特長的菌種就能互補長短，更全面去調整整體健康。但也不建議菌種過多，以免分散效果，還是要以相同功效的菌種菌株組合為主。

只要掌握以上3點，挑選對的益生菌產品就成了手到擒來的事。從此腸胃通暢、體質狀況等就通通交給腸道小勞工來為你全力以赴吧！

益生菌吃了為啥還是沒感覺？這5點可能讓你益生菌吃了沒有效

明明選了適合的菌株和配方組合，菌量看起來也不錯，為什麼我的益生菌功效吃起來還是與想像有落差呢？也許你不小心誤踩益生菌的雷區了，一起來檢視看看有沒有以下的NG行爲吧！

1. 服用時間不夠長

   你的益生菌吃多久了呢？益生菌需要一些時間在腸道中定殖，改善菌叢平衡也不是兩三天的事情，建議至少要持續服用2-3個月以上，才有機會全面發揮功效。改變菌叢生態可不是一蹴可及的事情，請多給益生菌和身體一點時間～

2. 腸道環境不佳

   如果你正值腸道感染、發炎或是使用抗生素的時期，這都可能會影響益生菌的存活和發揮。在這種情況下，最好先處理好原本的腸道問題，等環境恢復正常後再來補充益生菌，效果才會比較理想。

3. 飲食習慣不佳

   雖然益生菌的補充是為了彌補飲食不均，不過長期高糖、高油、缺乏膳食纖維還是不利於益生菌在腸道內生存和繁衍。所以就算補充了再好的益生菌，也還是得好好把關飲食習慣，適度攝取纖維和益生元，為益生菌打造良好的生存環境。

4. 產品保存不當

   有些益生菌產品需要冷藏保存，如果你隨手放在溫暖環境下太久，或是產品曾經歷過高溫等，都會影響益生菌的活性，所以使用時要特別注意保存及開封後的有效期限。

5. 搭配抗生素或高溫食物

   與抗生素同時服用會降低益生菌的存活率，而高溫食物也會直接殺死益生菌，如果你總是喝熱茶、溫水搭配益生菌，那益生菌可能剛入口就被你殺死了。所以吃益生菌時要避開這些情況，益生菌才能活著向你展現它的功效和價值。

雖然益生菌有很多功效和好處，但畢竟也是一種活著的生物，使用時要注意各種影響因素，給予適當的環境，益生菌的功效才有機會發揮到淋漓盡致囉！