神經醯胺口服vs.外用神經醯胺：哪個功效比較好？神經醯胺最佳用法與注意事項

神經醯胺近年來成為保養界的熱門話題，無論是外用神經醯胺保養品還是口服神經醯胺保健品都廣受歡迎。但究竟什麼是神經醯胺？神經醯胺功效有哪些？口服神經醯胺和外用神經醯胺保養品哪種方式更有效？聽說神經醯胺副作用有失智症風險是真的嗎？來，今天就來好好聊聊神經醯胺的功效、使用方法以及注意事項吧！

神經醯胺是什麼？

神經醯胺(Ceramide)又稱為賽洛美或分子釘，是一種蠟質脂質分子，由鞘胺醇和脂肪酸組成。神經醯胺是人體皮膚角質層中最重要的成分之一，佔細胞間脂質的40-50%。神經醯胺具有親水和親油的雙重特性，能在皮膚角質層中形成穩定的層狀結構，幫助維持皮膚屏障功能。

神經醯胺功效有哪些？7大神經醯胺功效好處

1. 強化皮膚屏障

神經醯胺存在皮膚角質層中，能夠修復和鞏固皮膚的天然保護屏障。神經醯胺能填補細胞間的空隙，形成一道防禦線，減少經皮水分流失(TEWL)，同時阻擋環境污染物、細菌和其他刺激物的侵入。

1. 卓越的保濕效果

神經醯胺會和其他脂質，例如膽固醇和脂肪酸，共同形成皮膚的脂質雙層結構。這種結構能有效鎖住水分，提高皮膚含水量，減少皮膚乾燥、脫皮和緊繃感，幫助皮膚保濕。

3. 抗炎和舒緩作用

神經醯胺具有調節皮膚免疫反應的能力，可以降低炎症因子的產生，緩解皮膚發炎和過敏反應。特別適合用於敏感性肌膚和一些炎症性皮膚疾病，如濕疹、乾癬和異位性皮膚炎。

4. 抗氧化保護

研究表明，神經醯胺能夠活化皮膚的抗氧化防禦系統，包括超氧化物歧化酶(SOD)和過氧化氫酶(catalase)。這有助於中和自由基，減少氧化壓力對皮膚的損害，達到延緩皮膚老化的效果。

5. 改善皮膚質地和外觀

神經醯胺可以促進皮膚細胞更新和修復過程，藉此達到改善皮膚的整體質地的效果。神經醯胺有助於使皮膚更加柔軟、光滑，減少細紋和皺紋的出現，提高皮膚彈性和光澤度。

6. 幫助調節皮脂分泌

神經醯胺還可以幫助平衡皮膚的油脂分泌，幫助皮膚油水平衡，對於改善混合性和油性肌膚也有一定的效果。

7. 增強其他保養成分的效果

神經醯胺能夠增強皮膚對其他活性成分的吸收，如維生素C、E和其他抗氧化劑，幫助提高整體皮膚保養的效果。

為什麼要補充神經醯胺？

隨著年齡增長，皮膚中的神經醯胺含量會逐漸減少。研究指出，從25歲開始，皮膚中的神經醯胺含量會開始流失，到40歲時，神經醯胺的流失量可能會高達60%。此外，環境污染、紫外線輻射等外部因素也會加速神經醯胺的流失。而神經醯胺的流失會導致皮膚屏障功能受損，引發多種皮膚問題，例如：

• 乾燥和脫皮

• 敏感和發炎

• 皺紋和細紋增加

• 皮膚彈性下降

因此就算不追求皮膚光滑透嫩，為了整體皮膚健康著想，還是得適時補充神經醯胺，確保皮膚屏障功能正常，才不會引發皮膚問題。

神經醯胺的種類有哪些？

神經醯胺目前在人體中已發現超過15種不同的類型，其中最常見且研究最深入的幾種神經醯胺總共有神經醯胺1型、2型、3型和6型。

• 神經醯胺1型(Ceramide EOP)：可稱為Ceramide 1或ω-酰基神經醯胺，含有獨特的ω-羥基脂肪酸，能強化皮膚屏障，修復表層皮脂膜，形成更穩定的層狀結構

• 神經醯胺2型(Ceramide NS)：可稱為Ceramide 2或非羥基神經醯胺，結構相對簡單，主要功能為維持皮膚結構完整性，增強皮膚彈性，幫助維持皮膚健康。

• 神經醯胺3型(Ceramide NP)：可稱為Ceramide 3或植物神經醯胺，含有植物神經鞘氨醇，能增強皮膚保濕能力，恢復天然屏障功能，溫和有效，相當適合敏感肌膚。

• 神經醯胺6型(Ceramide AP)：可稱為Ceramide 6II或α-羥基神經醯胺，具有輕微的角質層更新作用，能促進角質代謝，改善皮膚觸感與質地。

除了神經醯胺1型、2型、3型和6型，其他還有重要的神經醯胺類型，如

• 神經醯胺5型(Ceramide AS)：有助於調節皮膚pH值和維持微生態平衡

• 神經醯胺9型(Ceramide EOP)：幫助皮膚屏障修復和抗發炎

每種神經醯胺都有其獨特的結構和功能，共同協作以維持健康的皮膚屏障。因此保養品也常常會使用多種神經醯胺的組合，以模仿皮膚天然的脂質組成，藉此達到最佳的皮膚修復和保護效果。

類神經醯胺也是神經醯胺嗎？

類神經醯胺（Pseudoceramide）和天然神經醯胺（Ceramide）雖然名稱相似，但實際上是兩種不同的物質，神經醯胺是天然存在於人體皮膚中的脂質分子；而類神經醯胺則是結構設計模仿天然神經醯胺的人工合成化合物，同樣具有親水、親油的特性，而且價格便宜，被廣泛使用在保養品當中。

神經醯胺的食物來源有哪些？

神經醯胺可以從多種食物中獲得，主要分為植物性和動物性來源。

神經醯胺功效適合哪些膚質？哪些人適合補充神經醯胺？

神經醯胺適合多種膚質和年齡段的人使用，特別是：

1. 乾燥肌膚：神經醯胺能有效鎖住水分，改善乾燥、脫皮問題。

2. 敏感肌膚：神經醯胺可以強化皮膚屏障，減少外界刺激，適合敏感性肌膚。

3. 成熟肌膚：25歲以上的人，由於神經醯胺開始流失，補充神經醯胺可以延緩衰老。

4. 異位性皮膚炎患者：研究顯示，神經醯胺可以改善異位性皮膚炎症狀。

5. 長時間待冷氣房、曝曬在紫外線下的人：長時間待在冷氣房或暴曬在紫外線下，會加速皮膚水分流失，讓皮膚乾燥，補充神經醯胺可以強化皮膚屏障，為皮膚保濕。

6. 想改善膚質的人：無論是想提升皮膚彈性、光澤度，還是改善粗糙膚質，神經醯胺都能提供幫助。

神經醯胺一天要吃多少或用多少才有效？

對於神經醯胺的攝取量，目前美國FDA和台灣衛福部尚未提出明確建議，不過根據美國FDA的報告，成年人每日攝取1.8毫克以內的神經醯胺是安全的。如果是外用神經醯胺保養品的話，濃度在0.5-2%的神經醯胺產品被認為最為有效，建議一天可以使用1~2次。

神經醯胺有攝取量的建議嗎？

雖然沒有官方的攝取量建議，不過在一項臨床研究中顯示，連續12週每日給予受試者0.8毫克的神經醯胺，皮膚的含水量有明顯增加，而且無任何副作用或不良反應，因此建議神經醯胺的攝取量可以落在0.8毫克~1.8毫克之間。

神經醯胺有副作用嗎？

神經醯胺是原本就存在人體中的物質，因此通常是安全，不太有副作用的。不過腸胃敏感的人空腹吃神經醯胺的話，還是有可能會偶爾出現腸胃不適的狀況。至於外用神經醯胺保養品，則要注意保養品中有沒有其他會引發過敏的成分，一般而言，神經醯胺是相當安全的保濕成分。

神經醯胺保濕和玻尿酸保濕有什麼不一樣？

神經醯胺和玻尿酸都是有效的保濕成分，不過神經醯胺的保濕機制和玻尿酸的保濕機制不一樣，兩者可以互相達到相輔相成的保濕效果。

神經醯胺和其他保濕成分的比較

使用神經醯胺會失智症嗎？

關於神經醯胺會導致失智症的傳言，要從2012年的研究說起。該項研究發現，血液中含有較高神經醯胺含量的女性，罹患阿茲海默症的風險是其他女性的10倍，因此有了使用神經醯胺會導致失智症的說法出現。

不過該項研究因樣本量小、未考慮其他可能影響阿茲海默症風險的因素，且後續研究未能重現證實這個說法，再加上後來陸續有研究顯示，口服神經醯胺主要會分佈在皮膚的真皮層和表皮層，並不會跑到血液去，因此無法證明神經醯胺會增加失智症的風險，大家可以安心使用。

吃神經醯胺跟擦的神經醯胺哪個比較有效？

根據研究，以皮膚保水效果來說，口服吃神經醯胺的保水效果會比擦的神經醯胺更有效。不過這並不表示擦神經醯胺保養品是沒有效的，兩種神經醯胺的作用機制不太一樣，各有其優缺點，最理想的方式還是那句老話「小朋友才做選擇！兩個我都要」，吃的擦的神經醯胺一起雙管齊下，保濕效果更全面。

使用神經醯胺的禁忌與注意事項

• 孕婦和哺乳期婦女

由於缺乏足夠的安全性和有效性數據，為了確保母嬰的健康和安全，孕婦和哺乳期婦女使用神經醯胺前還是先諮詢醫生或營養師的專業意見。

• 特殊疾病患者

雖然異位性皮膚炎、乾癬等疾病的人可能從神經醯胺中受益，不過還是建議某些自體免疫疾病或皮膚疾病患者在醫生指導下使用，避免可能的不良反應或與現有治療的相互作用。

• 對乳製品過敏者

動物性神經醯胺通常來源於牛奶或其他乳製品，為了避免引發過敏反應，對乳製品過敏的人請避免使用動物性來源的神經醯胺，可改用植物來源的神經醯胺，如大豆、小麥或紅薯等替代。

• 正在服用特定藥物者

某些藥物可能與神經醯胺產生相互作用，尤其是使用免疫抑制劑或皮膚用藥的患者應在使用神經醯胺前諮詢醫生。

• 肝功能不全患者

由於神經醯胺在體內的代謝主要通過肝臟進行，肝功能不全的患者在使用時要特別注意，最好在醫生指導下使用，並且長期追蹤相關數據。